随着社会的发展，人们的物质生活得到了很大的改善，但同时越来越多的慢性疾病也在悄然生根，高血压便是其中之一。

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生活中，很多人都将高血压视为老年人的专利，殊不知，高血压在青年人群中的发病率愈来愈高。

高血压本身是并不可怕的，可怕的是血压长期居高不下，不仅会对人们的日常生活带来诸多不便，严重的更是成为 脑梗、 心梗、动脉硬化 等疾病的“导火线”。

因此，如何稳定血压便成为了人们生活中的重中之重。其实，想要稳定血压，只需要在日常生活中严格谨记“早起三不做，饭后三不急，睡前三不宜”即可，下面一起来具体了解一下。

早起三不做

1、不猛的起床： 一般来说，人的血压是有自然波动规律可循的，在早上起床是会出现“高峰期”。

而身体经过一夜的休息， 血液流速会出现减缓 ，若此时起床动作过猛，会造成 肌肉骤然收缩 ，进而促使 血压突然升高 。所以在早上起床时，建议 先躺1-2分钟 ，再缓慢站起来。

2、不用力排便： 相信大家都知道早上排便对人体的好处，早上是大肠经最活跃的时候，所以很多人都会在此时将体内的废物残渣排出体外。但是，对于便秘患者而言，早上排便并非顺畅的，很多便秘患者更是会用力排便。

殊不知，如果在排便时过于用力，便会造成 腹压 增加 ，此时不仅会引起 血压上升 ，同时还会 增加心脑血管疾病 的发病风险。因此，如果自己有便秘的现象，可以选择及时咨询医生，适当使用药物来帮助自己排便。

3、不能吃得过咸： 很多人在早餐时都有喝粥配咸菜的吃法，殊不知，咸菜中的含盐量相当的高，而高盐又是引发血压升高的“元凶”之一。

不仅如此，长期高盐饮食还会造成血管变形，同时血管内膜也会受损，最后导致产痕样增生，长期以往，更是会造成管腔狭窄，最后形成血栓，引发心血管疾病。

因此，如果自己有早晨吃咸菜、腌菜等习惯的，应及时改正，这样才能更好地帮助自己控制血压。

饭后三不急

1、不急于睡觉： 很多人在用餐过后有立马午睡的习惯，其实这种习惯是极为不好的。

这是由于饭后立即睡觉，不仅会影响 胃中食物的正常消化 吸收，同时还会造成体内 血液功能出现下降 ，从而导致 血压升高 。因此，建议人体在饭后半小时，适当的运动后再进行休息。

2、不急于洗澡： 一般来说，当人体刚进餐完成时， 血液会流向消化系统 ，此时身体的其它位置便会处于 缺血、缺氧 状态。

若此时选择洗澡，其 水温会刺激血管 ，尤其当水温控制不佳时，会造成 血管收缩或扩张 ， 血流量的增加会导致大脑和心脏的供血出现减少 ，进而引发 血管意外 。

因此，建议在 饭后1小时，再进行洗澡 ，并且 水温 最好控制在36-42摄氏度 。

3、不急着抽烟： 很多人都听过“饭后一支烟，赛过活神仙”，殊不知，饭后吸烟对身体的伤害会翻倍。

有研究表明，饭后立即吸烟，其 心率每会钟会增加5-20次， 收缩压更是会增加10-25mmhg。

可见，吸烟不仅会损伤血管健康，同时还会引发 血压升高 ，严重的更是会 增加心脑血管的发病率 。

睡前三不宜

1、 不宜 生气： 众所周知，生气对人体的健康有着极大的损伤，尤其在睡觉前，更是伤害加倍。这是由于人体在睡觉前， 身体代谢减慢，血液循环功能也会随之变弱 。

而此时生气，会造成 血压出现较大波动 ，极不利于 血压稳定 。不仅如此，人体在生气时，身体内的 毒素会出现堆积 ，如果经常生气，还会造成 皮肤变差、衰老加速 等。

2、 不宜 懒惰： 很多人在晚上都没有刷牙的习惯，但是，有研究表明，当 口腔卫生下降 时，人体的 血压也会随之升高 。不仅如此，患有 牙周病的高血压患者 ， 收缩压更 是 比正常人高 。

此外，晚上不刷牙还会 增加心脏疾病 的风险，同时也会间接引起 血压异常 。因此，早晚刷牙不能免，尤其对于高血压患者而言，更是要积极刷牙。

3、 不宜 喝酒： 相信生活中很多人都有睡前喝点小酒的习惯，这是因为很多人认识酒具有助眠的功效。其实不然， 睡前喝酒会造成肝脏负担增加 ，久而久之，便会引发 肝脏疾病 。

不仅如此， 酒精会刺激血管，进而引发血压升高 ，对于高血压患者而言，是极不利于血压控制的。因此，如果自己有睡前喝酒的习惯，一定要及时改正，这样才能更好地帮助自己控制血压。

综上所述，高血压患者在日常生活中一定要严格谨记“ 起床三不做，饭后三不急，睡前 三不宜” ，只有这样，才能更好地帮助自己控制血压。

此外，除了文中所述的 三不做、三不急、 三不宜外 ，还要注意 不要熬夜 ，平时 饮食上尽量做到以清淡为主 。

简而言之，只有在平时严格约束自己的习惯，才能更好地帮助自己控制血压，自身的健康才能最大程度得到保障。